當(dāng)你正處于一段十分艱難或壓力性的生活階段，可能會對你的思維和想法產(chǎn)生負(fù)面影響；這會導(dǎo)致個體注意力分散、壓力大以及工作或?qū)W習(xí)效率低下。

當(dāng)你遭遇欺凌時，很多人會告訴你“不要放在心上，他們只是嫉妒你而已”，但這種話語并不能真正解決問題。如果你已經(jīng)受到傷害或者霸凌對自己產(chǎn)生了負(fù)面影響，那么該怎么辦呢？

首先，我們需要理解霸凌是一種習(xí)得性行為。有幾個原因說明了為什么個體會欺凌他人。通常來說，施暴者可能正處于一種壓力性情境中，比如在家中受到虐待或被區(qū)別對待。那些欺凌他人的個體通常自己曾經(jīng)遭受過欺凌，并且也可能因?yàn)榧刀驶虿话踩卸M(jìn)行欺凌行為。因此，如果你曾經(jīng)遭受過霸凌，請不要反過來抱有受害者的心態(tài)。

其次，在處于足夠安全的環(huán)境下與欺凌你的個體進(jìn)行溝通是有效方法。有時候施暴者可能并未意識到他自己的言論或行為給你造成了負(fù)面影響。相同的，他們可能也正處于一段艱難的生活階段，與你的感受相似。因此，在和霸凌你的個體進(jìn)行溝通時需要考慮到彼此主觀感受上的差異。

第三點(diǎn)就是千萬不要默默地忍受。當(dāng)你正處于一段十分艱難或壓力性的生活階段時，可能會對你的思維和想法產(chǎn)生負(fù)面影響；這會導(dǎo)致注意力分散、壓力大以及工作或?qū)W習(xí)效率低下等問題。因此，在遭受霸凌之后第一時間告訴老師/父母/監(jiān)護(hù)人或其他責(zé)任人是十分重要的。

第四點(diǎn)就是需要知道什么樣的行為可以歸為犯罪行為，并選擇報警。身體攻擊、性侵犯、歧視性言論以及在網(wǎng)上散發(fā)私人信息或照片等都可歸為犯罪行為。

第五點(diǎn)則是千萬不要把自己看成問題。你遭受霸凌并不是因?yàn)樽约河惺裁刺厥庖蛩厮鶎?dǎo)致；唯一需要改變的事就是施暴者對這些因素的態(tài)度。

第六點(diǎn)則提醒我們應(yīng)對壓力時需要尋求信任和支持，并且關(guān)注自身健康包括軀體和心理健康。

第七點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了即使想要將自己與他人隔離開來也不能將遭受霸凌經(jīng)歷藏在心理里，并且需要與社會支持系統(tǒng)進(jìn)行溝通交流。

第八點(diǎn)則提醒我們關(guān)注身體健康和心理健康兩方面，并及時尋求專業(yè)治療幫助。

第九點(diǎn)則強(qiáng)調(diào)了尋找積極榜樣對于青少年期間遭遇困擾尤其重要。

最后一個小貼士就是尋找相關(guān)機(jī)構(gòu)支持，在當(dāng)?shù)胤窗粤璐壬茩C(jī)構(gòu)或醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)獲取正確信息和建議十分重要。

總之，在面對霸凌時我們需要勇敢地站出來，并積極地尋求信任和支持。同時也需要明白每個人都值得被尊重和保護(hù)，并且沒有任何一個人應(yīng)該被歧視或欺負(fù)。