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健康普及優(yōu)質(zhì)睡眠養(yǎng)成指南藍(lán)色動(dòng)態(tài)模板

優(yōu)質(zhì)的睡眠可以促進(jìn)體力和精力恢復(fù)、保護(hù)大腦、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防衰老。

-SLEEP HEALTH-
關(guān)注睡眠
保持年輕最簡(jiǎn)單的秘訣
睡個(gè)好覺
晚安地球人美夢(mèng)一整晚
提高睡眠質(zhì)量

優(yōu)質(zhì)的睡眠可以促進(jìn)體力和精力恢復(fù)、保護(hù)大腦、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防衰老。


介紹10個(gè)保證健康睡眠的小技巧，愿您的睡眠每天都能香甜、安穩(wěn)、高質(zhì)量


SLEEP HEALTH


睡眠用具

床墊宜相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過(guò)度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭，枕高約10厘米為宜。

睡眠姿勢(shì)

以右側(cè)臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。趴著睡、蜷著睡、仰面睡、枕臂睡都屬于不良睡姿。

睡眠姿勢(shì)

臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，18.3攝氏度是理想溫度。


提高睡眠質(zhì)量

優(yōu)質(zhì)的睡眠可以促進(jìn)體力和精力恢復(fù)、保護(hù)大腦、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防衰老。


我們的一生中有很大一部分時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠問(wèn)題是常見的健康問(wèn)題。


晚安，愿長(zhǎng)夜無(wú)夢(mèng)
Good Night


睡眠用具

床墊宜相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過(guò)度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭，枕高約10厘米為宜。

睡眠姿勢(shì)

以右側(cè)臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。趴著睡、蜷著睡、仰面睡、枕臂睡都屬于不良睡姿。

睡眠環(huán)境

臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，18.3攝氏度是理想溫度。


提高睡眠質(zhì)量

優(yōu)質(zhì)的睡眠可以促進(jìn)體力和精力恢復(fù)、保護(hù)大腦、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防衰老。


我們的一生中有很大一部分時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠問(wèn)題是常見的健康問(wèn)題。


晚安，愿長(zhǎng)夜無(wú)夢(mèng)
Good Night


人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期可分為兩種，睡時(shí)兩眼快速運(yùn)動(dòng)為淺睡，睡時(shí)眼球不動(dòng)或僅有緩慢運(yùn)動(dòng)即為深睡。在一次正常睡眠周期中，深睡和淺睡是交替進(jìn)行的。


人入睡后會(huì)很快進(jìn)入深睡，且逐漸加深，達(dá)到沉睡狀態(tài)。這種狀態(tài)無(wú)夢(mèng)，可維持60-90分鐘。


END
晚安，愿長(zhǎng)夜無(wú)夢(mèng)
Good Night


排版|135編輯器

文案|來(lái)源135AI寫作，使用請(qǐng)?zhí)鎿Q

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