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健康生活綠色藝術(shù)字體

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食物營養(yǎng)要合理

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。

健身貼士

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俯臥撐
PRESS-UP

俯臥撐可以幫你提升上肢力量,隔天訓練一次,每累計進行200個可以刺激上半身肌群。

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01
跳繩

跳繩訓練的燃脂效果不錯,保持快頻率的跳繩模式,還能鍛煉肌肉,避免肌肉流失。

02
開合跳

開合跳是一個自重有氧訓練,可以提升心率,四肢、腰腹肌群都會被激活,提升卡路里消耗。

03
高抬腿

高抬腿是個鍛煉腰腹、臀部、促進身體燃脂的動作,可以激活臀腿肌群,促進下肢循環(huán)代謝。

KEEP FIT

夏季要保持低運動量、短時間,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動,避免灼傷皮膚。

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